Составить комплекс физических упражнений для мышц рук (10упр)
25.04.2011, 09:18
1. Аккуратно разомните, и помассируйте каждый сустав ладони и пальцы.
2. Согните руки на уровне груди, ладони разжаты, смотрят внутрь (в сторону груди), пальцы одной ладони направлены навстречу пальцам другой (поза «я читаю книгу»). Разогните руки в запястьях так, чтобы ладони смотрели наружу, пальцы направлены в противоположные стороны.
3. Произведите вращательные движения в запястьях, описывая круги в плоскости, параллельной телу.
4. Пальцы слегка согните, как будто вы собрались играть на пианино. «Нажимайте» - воображаемые клавиши поочередно каждый пальцем. Можно одновременно обеими руками, можно последовательно.
5. Согните руки/в локтях (можно опереться локтем о стол/или подлокотник), поднимите ладони вверх, потом сожмите их в кулаки, большими пальцами внутрь кулака. Энергично разожмите пальцы. Снова сожмите кулак, только большой палец должен оказаться теперь поверх остальных.
6. В том же положении разожмите ладони, так чтобы пальцы смотрели вверх. Сгибайте пальцы, не сжимая кулаки.
7. Разожмите ладони, пальцы должны смотреть вверх. Поочередно дотрагивайтесь кончиком каждого пальца руки до большого пальца, так чтобы они образовали кружок.
8. Положите руки на стол, ладонями вниз, пальцы выпрямлены. Поочередно отрывайте каждый палец максимально от поверхности, поднимая его вверх.
9. Выпрямленные пальцы положите на стол ладонями вниз. Максимально отведите большой палец в сторону. Перемещайте каждый палец в отдельносги по направлению к большому пальцу.
